Занятия в бассейне для будущей мамы (аквапренатальная подготовка к родам - АП)

 

АП – это комплекс упражнений в воде, подготавливающий организм женщины к родовой деятельности. Он состоит из чередующихся упражнений на:

  • ·         расслабление,
  • ·         тренировку дыхания,
  • ·         тренировку определённых мышц таким образом, чтобы при напряжении одних мышц, другие были расслаблены.

Все упражнения проводятся в игровой форме, что поддерживает атмосферу непринуждённого доверительного общения.

Основа упражнений - задержки дыхания при погружении под воду.

Расслабление в воде

Упражнения по расслаблению выполняются на занятиях АП на протяжении всего занятия, чередуясь с физическими нагрузками и играми в воде.

Во время беременности происходят очевидные изменения с телом женщины.  И они, безусловно, чудесны, ведь любая здоровая женщина выглядит очень красивой, если она здорова и беременность для нее является желанной. Однако следует учитывать, что

 

у каждой женщины происходит изменение осанки, т.к. возрастает нагрузка на позвоночный столб, который подвергается деформации. Кроме того, идет повышенная нагрузка на сосуды кровеносной системы и на различные группы мышц, особенно в области спины и живота. Две основных причины этих изменений - прямохождение и гравитация.

И здесь выручает вода. К концу беременности количество околоплодных вод становится меньше по отношению к быстро растущему весу ребенка, и гравитация все больше и больше начинает воздействовать на него. Когда беременная женщина погружается в воду, гравитация практически прекращает воздействовать на ее тело и на тело ребенка, что дает благотворный отдых и расслабление маме и малышу. Поэтому, чем больше срок беременности, тем важнее будущей маме плавать в бассейне. И все водные упражнения на расслабление позволяют снять тонус мышц спины и живота, разгружают позвоночник, сосудистую систему и снимают повышенный тонус матки.

Мышечные нагрузки

В воде снижается нагрузка на сердце и скелетно-мышечную систему, что создает условия для дозированных физических нагрузок. Ведь к концу беременности женщина должна быть сильной, поскольку ей предстоит затратить много сил в родах. Чтобы поддерживать свое тело в динамичном состоянии до самых родов и при этом не навредить себе, будущей маме стоит заниматься плаванием. В воде для активного движения включаются те группы мышц, которые практически не задействованы на суше. При этом снимается нагрузка с тех группы мышц, которые активно работают при ходьбе на земле. Таким образом, тело становится гармоничным и красивым. Для большего достижения эффекта на занятиях АП используются ласты, которые создают дополнительную нагрузку на мышцы ног, ягодицы и мышцы спины.

Игры в воде

позволяет участникам занятий снять эмоциональное напряжение, ненадолго вернувшись в детство. Все игры связаны с погружением под воду и, поэтому, используются подводные очки или маска.

Не все любят погружать голову под воду. И для этого существует множество причин. Но в игре эти причины становятся неважными, и человек приобретает новый опыт, знакомясь с подводным миром. Кроме того, во время игр участники задерживают дыхание при погружениях. А это очень полезно во время беременности.

Задержки дыхания

на вдохе или выдохе играют огромную роль в дыхательном процессе всего организма и в процессах обмена веществ. При задержках дыхания даже на короткое время в кровотоке накапливается углекислота, которая участвует в процессе дыхания. Она высвобождает кислород из крови, который затем усваивается клетками организма. Кислород – основной энергетик нашего организма. И клетка, насыщенная кислородом, ускоряет свою жизнедеятельность. Таким образом, ускоряются обменные процессы, и организм оздоравливается. Если углекислоты будет недостаточно в кровотоке, то большая часть кислорода так и будет курсировать по организму, а клетки тела и мозга будут страдать от кислородного голодания. При накоплении достаточного количества углекислоты, клетки кислорода будут успешно проникать в клетки организма и насыщать их энергией
(см. работы физилогов А.С. Залманова и А.М. Уголева, а также современного исследователя И.Исаева).

Сочетание задержки дыхания с плаванием увеличивает пользу занятий во много раз. После плавания женщины отмечают хорошее самочувствие, снижение необъяснимой тревожности, депрессивных состояний и различных страхов перед предстоящими родами.


Занятия с мужем

очень приветствуются! В этом нежном периоде своей жизни женщина всегда рада, когда в подготовке к родам участвует ее любимый человек. Если группа состоит в большей степени из супружеских пар, то занятия разнообразятся другими упражнениями, которые выполняются парой вместе или где муж помогает жене выполнить то или иное упражнении. Парные занятия в воде еще больше сближают супругов. И, посетив их однажды, мужчины с удовольствием продолжают заниматься вместе со своей женой.

И те, кто до занятий плавали только на мелководье и боялись воды, становятся любителями длительных заплывов и ныряний.

Заключение

Занятия по аквапренатальной подготовке (АП):

- позволяют разгрузить позвоночник, поясничные мышцы спины, снять повышенный тонус матки;

- тренируют группы мышц, незадействованные в условиях гравитации;

- тренирует координацию мышц, занятых в родах;

- улучшают дыхательные функции организма и улучшают функции плаценты, обогащая малыша кислородом;

- снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему;

- ускоряют процессы метаболизма организма;

- ускоряет движение лимфы по телу;

- очищает кожу для активного дыхания;

- снимают нервное и психологическое напряжение;

- повышают жизненный тонус;

- снимают страх перед водной стихией и пред родами, повышают доверие к собственному телу.

В сочетании с сауной или баней занятия в бассейне повышают деятельность иммунной системы, что способствует общему оздоровлению организма.

 

Занятия в воде,  особенно на последних месяцах беременности чрезвычайно полезны беременным женщинам. К концу беременности количество околоплодных вод становится меньше по отношению к быстро растущему весу ребенка, и гравитация все больше и больше начинает воздействовать на него. Когда беременная женщина погружается в воду, гравитация практически прекращает воздействовать на ее тело и на тело ребенка, что дает благотворный отдых и расслабление маме и малышу. При плавании в воде снижается нагрузка на сердце и скелетно-мышчную систему, что создает условия для дозированных физических нагрузок.

Также водные тренировки позволяет снять тонус матки, активно очистить кожу для дыхания, избавиться от страха перед водной стихией. Избавляясь от страха перед водой, женщины отмечают снижение тревожности, связанные предстоящими родами.

Водные тренировки «Аквапренатальная подготовка к родам»:

*  позволяют разгрузить скелетно-мышечную систему, в том числе позвоночник, поясничные мышцы спины, снять повышенный тонус матки;

*  тренируют группы мышц, незадействованные в условиях гравитации;

*  благодаря задержкам дыхания, ускоряют процессы метаболизма организма, что обновляет и оздоравливает его;

*  снимают нервное и психологическое напряжение;

*  снимают страх перед водной стихией и перед родами, повышают доверие к собственному телу.